欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

避免盲目训练!如何定制健身计划,挑选适合自己的训练?

时间:2022-08-24 00:39:46 | 浏览:14001

原创内容,擅自搬运者必究!好身材需要平时的自律,自律这件事就包括了规律早睡、健康饮食跟坚持健身,这样才能避免热量过剩,保持一副好身材,还能保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。而健身这件事,有的人从未开始,有的人从未停止。你坚持健身多久了,为什

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材需要平时的自律,自律这件事就包括了规律早睡、健康饮食跟坚持健身,这样才能避免热量过剩,保持一副好身材,还能保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。


而健身这件事,有的人从未开始,有的人从未停止。

你坚持健身多久了,为什么开始健身?大部分人健身不外乎这几个原因:强身健体、提升免疫力,降低体脂率、改善肥胖问题,提升肌肉量,塑造肌肉身材。

无论你健身是为了什么,健身可以给你带来的好处都是多种多样的,会让你受益无穷。健身可以改变你的颜值、身材,提升心理塑造,提高体能素质,这就是坚持健身的意义。

健身的方式有很多种,不同的人适合的健身项目也是不同的

健身可以分为力量训练跟有氧运动,有氧运动可以带动多个肌群发展,提升心肺功能,促进卡路里消耗,帮你降低体脂率,适合比较肥胖,平时缺乏锻炼的人。

平时常见的跑步、快走、骑行、有氧操、拳击、跳舞、跳绳、开合跳训练都属于可持续坚持的有氧运动。

而力量训练可以锻炼肌肉,强化身体肌群,打造一副出色的身材比例。不过,不同的健身动作锻炼效果是不同的,比如:俯卧撑、卧推可以锻炼胸肌,深蹲、弓步蹲可以锻炼臀腿肌群,硬拉、划船可以锻炼背肌,推举、侧平举可以锻炼肩部肌群。

新手进行抗阻力训练的时候,要学习动作标准,从低负重的训练入手,这样才能降低受伤几率,慢慢提升肌肉力量,才能适应更大强度的负重,雕刻出色的肌肉线条。


健身这件事不能急于求成,而要循序渐进,否则容易陷入健身误区,健身的过程容易受伤,你无法收获理想的效果。

建议,健身需要制定一份适合自己的健身计划,不要瞎练。一次科学的健身训练,时间不要短于半小时,也不要超过2小时,避免过度训练。每周打卡不低于2次,保证打卡频率,才能感受到身材的变化。

刚开始健身的时候,我们要先进行拉伸热身,不要马上进行正式训练。正式健身的时候,我们从低强度的运动开始,比如慢跑、快走、有氧操或者自重无氧训练,倾听身体的声音,这样可以找到健身的感觉,也更容易坚持下来,你才能更加安全地锻炼。

新手进行基础性训练一段时间后,自身运动能力会逐渐提升,你可以慢慢提升训练强度,选择燃脂效率更高的运动(跳绳、拳击、波比跳),提升负重水平进一步强化身体肌群,这样可以避免健身陷入瓶颈期,更快收获一副好身材。

那么,你的健身计划科学吗?

相关资讯

怎么选择健身?如何定制一份适合自己的健身计划?

很多人觉得健身很难坚持下来,这是因为自己选择了不适合自己的运动,导致身体很难驾驭住,训练后身体需要好几天时间恢复,慢。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。#健身有什么好方法#我们知道,坚持健身的好处是非常多的,但是,健身需要坚持,才能有所收益。

健身越早开始,越早受益!怎么定制一份适合自己的健身计划?

可能是没有足够的自律,习惯了身体处于舒适区,懒惰战胜了毅力,所以你放弃了。但是,为什么很多人无法将健身这件事坚持下来。原创内容,擅自搬运者必究。健身,是一件值得坚持的事情,越早开始,越早受益。可能你选择了错误的训练方法,导致计划很难坚持下去。

健身应该从何入手?如何定制一份适合自己的健身计划?

原创内容,擅自搬运者必究!健身应该从何入手,才能更高效锻炼,练出满意的身材?健身不要迷茫,我们要充分了解健身相关知识,学会定制一份适合自己的计划,这样才能练出好身材,避免健身变伤身。那么,你如何定制一份适合自己的健身计划?定制健身计划之前,

健身与不健身,二者有什么区别?长期健身,你会收获什么好处?

原创内容,擅自搬运者必究!你为什么要健身,每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么,长期健身的人,你会收获什么好处?健身与不健身,二者有什么区别?接

健身没那么难!5条黄金健身建议,让你健身效果翻倍

不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。

健身人群注意啦!健身之前做这几件事,健身效果就会加倍

众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。

石龙举行“全民健身日”健身展演活动 ​全民健身成果显现

石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织,为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演,庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日,2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。

不去健身房锻炼的人,怎么开启健身?坚持健身会有什么收获?

原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳

几个正确公认的健身流程,提升健身效果,更高效健身

原创内容,擅自搬运者必究!健身,很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食,却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而,训练流程可以说是重点对象之一,直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法?小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考

为什么一定要去健身呢?健身过来人告诉你,健身的好处太多了

原创文章,抄袭必究!都知道健身对身体好,都知道健身可以塑造身材,让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后,越来越多人参与到健身房的训练中,特别是女生,为了减肥,为了让自己拥有好看的身材曲线,都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说,健身

如何定制健身计划?公认的四个健身步骤,你做对了吗?

原创内容,擅自搬运者必究!健身之前,你需要了解基础健身知识,才能避免误区,更加高效锻炼。有的人健身只进行有氧运动,有的人为了练出饱满胸肌,只进行胸肌训练,有的人为了练出腹肌,而每天进行卷腹训练,这样是无法练出好身材的。那么,如何科学健身?健

增肌计划:避开健身容易犯错误,分享一组健身动作训练事半功倍

增肌训练是一个非常有技术含量的训练,很多人在进行增肌训练的时候都会花很多功夫去调整训练计划,去改善自己的饮食计。增肌不是男生的专利,女生同样需要重视:无论是想减肥,还是有线条,都离不开肌肉。吃 练 睡,这不是搞笑口号,而是健身增肌的三大方面。

新手初入健身房,应该怎么安排重量训练?附:一周健身训练计划

很多人去健身房锻炼,也想要进行重量训练,提高肌肉线条,却不知道从哪些动作入手,去健身房锻炼的时候一脸迷茫,没有一个科学的健身计划,健身效率就会低下。原创内容,擅自搬运者必究。新手初入健身房,我们应该怎么安排力量训练项目呢。

健身初学者该如何锻炼?新手健身计划

很多人都想健身,减脂或者增肌,但又不知道该从哪里练起,今天小编就给新手们整理一套增肌减脂的方法一、增肌方案:1.热身3~5min。(俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等)3.。2.(男生)无氧运动30~60min。

这10个健身知识不知道,别说自己会健身

01很多女生都不知道什么叫力量训练力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小。不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈张晋影迷网湖北旅游网三亚婚纱摄影网青州古城景区太姥山旅游攻略重庆交友相亲网音乐乐器网今日日照赵今麦影迷网飞鸽自行车芬迪奢侈品潮州新闻头条网济州岛旅游网酒楼资讯网战狼3影评网
希腊旅游网-希腊爱琴海自助游攻略、希腊最美岛屿,是充满旅游魅力的圣托里尼岛。除此之外,在希腊的众多岛屿中,还有很多风景优美的岛屿,比如克里特岛、米克诺斯岛、罗德岛、科孚岛、扎金索斯岛、艾伊娜岛、米洛斯岛等。帕罗斯岛这是希腊第三大最受欢迎的岛屿。这是一个非常好的岛屿,拥有美丽浪漫的建筑。
希腊旅游网 jianzhipa.com ©2022-2028版权所有